アバラ出てる理由と自分で改善するには⁉️ 和歌山市でお腹専門

アバラが気になる…

・アバラが出ていて温泉に行くのが恥ずかしい
・肋骨(アバラ)のボコボコ感が嫌だ
・ガリガリになりたい訳ではないのに
・何からどうしていいか分からない

アバラがゴツゴツ、ボコボコ出ている様に感じて
気にはなるけど、
どうしていいか分からなくなっていませんか！

アバラが出て見えると
「ちゃんと食べてるの？」
「大丈夫なのっ！？」と心配されて
大丈夫だけどやっぱ悩みますよね。

先日ご相談いただいた女性のお客様も
同じ事を言っておりました。

本日はアバラが出ている事で
気になる方にお教えした解消方法をお伝えしていきます。

最後にはアバラで気になる方特有の
注意点もお話ししていきます。

アバラが出る理由とは？

〜お腹の専門家が解説〜

①筋肉の衰え
（胸まわり、お腹まわりある筋肉が衰えている）

肋骨まわりにある筋肉が衰える（弱くなったり、上手く使えない）
事で肋骨が前へ前へと出やすくなる事があります。

背中の筋肉や腹筋などが硬くなったりする事で
肋骨が開いてしまう事があります。

筋肉が硬くなり肋骨が開きやすくなる事で
肋骨が広がったまま閉じなくなります。
そうする事で悪循環になっていきます。

②呼吸が浅くなっている

肋骨は呼吸に合わせて動きます。
息を吸うときに開きます。
吐く時に閉じていきます。

横に寝転がった姿勢やデスクワークが続くと
呼吸がし辛くなります。
その結果、息を吐きにくくなります。
肋骨が開くと余計に息を吐きにくくなります。
息を吐けなくなる事で、肋骨が出っ張ってしまう最悪な状態になります。

③姿勢が悪くなっている

姿勢が悪くなる事で肋骨が出てしまう事もあります。

肋骨は背中の骨と繋がります。
背中の骨や筋肉が歪んだり弱くなる事で
肋骨にも影響が大きくなります。

出ている肋骨を自宅でよくする方法

〜お腹専門家が解説〜

胸まわり、お腹まわりの筋肉を鍛えながら
呼吸も意識出来る一石二鳥な方法をお伝えします。

ダンベルベンチプレス

改善箇所：胸・お腹・脇
回数：１５〜２０回。３セット。
呼吸：肘を伸ばしながら吐く。肘を曲げながら吸う。
頻度：週に１回程度
用意する物：ダンベルと台
(代わりにペットボトルとベッドで代用可能)
ご自宅に１〜２kgのダンベルがある際は
そちらを活用ください。

それではやり方を説明します。

ベンチ又はベッドに座ります。
ダンベル又はペットボトルを両手で持ちます。

ダンベル又はペットボトルを両手で持ち
寝転がります。
寝転がったら胸の横まで手(ダンベル又はペットボトル)
を下げていきましょう。

下げたら元の状態へ戻します。
この時に肘を伸ばしていきます。
ダンベル又はペットボトル同士が当たる様に
肘を伸ばしていきます。
これを連続して繰り返します。
呼吸も忘れずに意識して行います。

⚠️注意ポイント
①握力が弱い
②側弯症など既往がある
③身体が日頃から硬いと感じる

⚠️これらの方がやってしまうと
ドンドン悪化する場合があります。
十分に気を付けてください。

ご相談はお早めに

肋骨が出てしまう原因は人それぞれ
違ってくるものです。
その原因に対して間違った方法を
頑張ってしまう前にご相談ください。
自分なりに頑張ってしまい更に
悪化するケースが多くあります。

「肋骨が出てしまう」のは１人で悩ませない！

✅自分だけではなかなか出来ない

✅少し筋力ついた気がするけど、その先が上手くいかない

✅途中で心が折れそうになる

という方は
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