【50歳男性向け】「血糖値が高めと言われて心配…」体重も血糖値も下げる実践法
「健康診断の結果、血糖値が高いですね…」
そんな言葉にドキッとした経験、ありませんか?
仕事やお付き合いで不規則な生活が続き、ふと鏡を見るとお腹まわりがずっしり。
「血糖値も、体重も気になるけれど、何から始めていいか分からない…」
そんなあなたの不安は、とてもよくわかります。
◆なぜ血糖値が高くなるのか?
血糖値が高くなる原因は、甘いものや炭水化物の摂り過ぎだけではありません。
実は
- 運動不足
- 食事時間の乱れ
- ストレス
も大きく影響しています。
さらに体重が増えると、体内のインスリンが効きにくくなり、血糖値がさらに上がりやすくなってしまうのです。
◆放置するとどうなる?
血糖値が高い状態を放っておくと、
- 糖尿病
- 脳梗塞・心筋梗塞
- 視力低下や腎臓の病気
など大きなリスクが伴います。でも、今のうちから生活を見直せば、多くの人が正常値に戻せるのをご存じですか?
◆血糖値の理想値と下げ方
健康診断で指摘されがちな
- 空腹時血糖値:100mg/dL未満が理想
- HbA1c(ヘモグロビンA1c):5.6%未満が目安
まずは「今の自分の値」をしっかり確認しましょう。
◆“体重を下げる”だけで血糖値は大きく変わる
実は……
体重を5%落とすだけで、血糖値も大幅に下がることが国内外の研究で分かっています(※1)。
たった3kg減で、血糖値が正常範囲に戻り、ご本人も「薬を飲まずに済んだ!」というケースが多いです。
◆今日からできる「血糖&体重ダブル改善」3ステップ
- 夕食を少し早めに(19時までに)するだけ!
夜遅い食事をやめるだけで、血糖値の上昇がやわらぎます。 - 「3分早歩き」からスタート
運動が苦手でも、通勤や買い物で1日合計10分、いつもより速く歩くだけでOK。 - 間食は「ナッツやゆで卵」にチェンジ
血糖値を急に上げない低糖質・高たんぱくな間食がおすすめ。
「全部は無理!」と思ったら、ひとつだけでも十分。
続ければ、必ず体も数値も変わります。
◆まとめ/もっとラクに血糖値と体重を下げたい方へ
健康を守る第一歩は、今の自分の数値と向き合う勇気です。
でも、“自己流だと不安…”“なかなか続かない…”という方も多いはず。
そんな方は、
【無料カウンセリング】【体験プログラム】で「あなた専用の改善プラン」を知ってみませんか?
50代、人生をもっと楽しむためにも、“今”始めた方が圧倒的にラクで効率的です!
※1:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」ほか
【ポイント】
- 悩みへの心理的共感を強く意識
- 血糖値と体重の関係や放置リスクを“自分ごと”で簡潔に説明
- 具体的な数値(目標・正常範囲)を明示
- できそうな小さな行動でハードルを下げる
- 無理せず相談・体験に誘導する出口を明確化
必要に応じて「実際の改善例」や「お客様の声」も追加できますので、ご相談ください!

知名度は低いですがすんなり体重が落ちていき
この方法しか考えられなくなります。
LINEにてお悩みをお聞きしますので
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