50歳から痩せる方法　和歌山市　お腹痩せ専門

50歳からのお腹痩せ専門

・年々体重更新している
・お腹まわりがブヨブヨしてくる
・食事制限はもうしたくないよ！
・甘い物好きだからなぁ

上記の様なことで悩み、普段から感じていませんか？

日頃から感じている。
控えたらいい食べ物も、運動した方がいいことも分かっている。
でもそれがなかなか出来ないんだよね。

運動した後はスッキリするのは分かっている。
それでも家から出て、運動しにいくのは腰が重いんだよね。

こんなふうに常日頃から感じて
数年、数十年経っていませんか。笑

そんなふうに気が付いたら数十年経ち
50歳になる方へ向けて、お腹痩せ方法を
お話ししていきます。

お腹が気になる。
お腹が太る。方が思わず
よくやってしまう行動5選
をお伝えします。

お腹が太る行動

まずは、お腹の太る行動について
お話ししていきます。

①1日3食以下のみ
②チョコレートが好き
③お酒をよく飲む
④睡眠時間が7時間以下
⑤朝の目覚めが悪い

お腹が痩せる方法

お腹痩せの3つの原則

①1日4食にする

②睡眠時間7時間30分程度眠る

③白米をよく食べる様にする
【オススメのお米】
・ササニシキ

○「1日4食にする」について

1日3食はイメージ付きますよね。
朝ご飯、昼ご飯、晩ご飯です。
4食目となる、「おやつ」が必要になります。

何故おやつが必要？

食事と食事の間の時間を空け過ぎない為です。
昼食：12時
時間：7時間の空白
夕食：19時

7時間の空白はお腹を痩せる為には、最悪です。
7時間空いているという事は、この時間にはお腹の脂肪は減っていません。
これを毎日と換算すると
7時間✖️30日＝約9日間(210時間)
1ヶ月の内約9日間は痩せないお腹になっています。

おやつを設けてる事でお腹まわりが痩せやすくなるので、是非安心して食べていただきたい。
おやつ例
・おにぎり
・焼き芋
・りんご
・みかん
・大福
大凡どれも1〜2個が目安になります。
お客様の体重と体脂肪率が分かっている際は、より詳しくお伝えしています。

○「睡眠時間7時間30分程度眠る」について
最もお腹が痩せやすい睡眠時間が、7時間30分になります。
実は私たち人間は、寝ている間に沢山の脂肪を燃やしています。
カロリーにすると大凡300〜600kcalになります。
以下がイメージ画像

※604kcal

○「白米をよく食べる様にする」について
白米の中でもササニシキがオススメです。
ササニシキはコシヒカリ等に比べて栄養価が高く脂肪へ代わりづらい特徴があります。
2〜3食はご飯食べるを食べる事が大事になります。
どのくらい食べると良いのか？
お客様の目標とウエストまわりの大きさにより変わります。

ご自身の目安量が知りたい際は
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