「最近、膝が痛いな…」と感じて病院に行ったら、
「変形性膝関節症ですね」とお医者さんに言われて驚いた
という経験はありませんか？
先生からは
「膝に注射をする治療もありますよ」
「まだ若いので手術はできません」
と伝えられて、
自分に何ができるのか悩んでしまう人も多いです。
しかし
いくら膝に注射をしてもなかなか
「良くなる気配が無い」ですよね。
せっかく痛い膝を引きずりながら
通っているのにも関わらず、、、
なんて思いますね。
さらに
問診や診察のときには
「膝に負担がかかっています」
「この年代の方によく見られます」
などとも
言われがちですよね。
そして、最後に
「体重を減らしてください」
「膝にかかる重さを減らしましょう」
と
アドバイスされることも…。
同じような体験をした人はたくさんいます。
実際に当店では
2024年になってから膝の痛みを理由に
通いはじめた方が増えています。
「すぐに痩せましょう」と言われても
仕事や家庭のこと
勉強で忙しくて
思うようにできませんよね。
みんな「そんな簡単にできたら苦労しないよ」
と
感じてしまうはずです。
膝の痛みをやわらげるヒント！
太ももを鍛える大切さ
さて、膝の痛みで悩んでいるあなたへ――
自宅でもできる、太ももの筋肉を鍛える方法についてお話しします。
よく「太ももを鍛えるといい」と言われますが、
なぜだと思いますか？
膝が痛いと、休ませた方が良いのでは？
と思うかもしれません。
でも実は
太ももの筋肉が
膝を守るクッションの
役割をしてくれるんです。
例えば
かたい地面に卵を落とすとすぐ割れますが
フワフワのマットの上に落とせば、割れませんよね。
マットレスやエアバッグのように、
筋肉が膝を守ってくれるのです。
もし太ももの筋肉が弱くなっていると
膝関節への衝撃がダイレクトに伝わり、
余計に痛みを感じることも。
逆に
太ももの筋力がしっかりついてくると
歩くのが楽になったり
・痛みが和らいだり
注射や電気治療に頼らなくても
過ごせるようになるかもしれません。
だから、お医者さんやは
「太ももを鍛えましょう！」と
アドバイスしてくれるのです。
おうちでできる太ももエクササイズ、ご紹介します！
膝にあまり負担をかけずに始められる
簡単な運動方法を次の記事で紹介していきますね。
一緒に、膝の痛みをラクにしていきましょう！
自宅で出来る、膝痛女性の太もも鍛え方
プライベートジム ヴィネート
〜「膝痛専門」が解説〜
この辺りを鍛えます。
鍛える箇所：太もも・足
目安回数：２０回。３セット。
呼吸：ダンベルを上げながら吐く。
頻度：週に１回程度
それではサポート方法を説明します。
専用のストレッチマットの上へ座ります。
この時に足は軽く開く。
両膝を曲げて身体の後ろで、手を付きます。
※この時に背筋を伸ばし
背中が丸くならない様に気を付けます
背筋を伸ばしたら、膝を伸ばします。
呼吸は息を吐きながら伸ばす。
※膝の裏面を床に押し付ける様に、伸ばします。
(かかとは押し付けずに、膝裏を押し付ける意識を持ちます)
伸ばしたら膝を曲げて、元の状態に戻します。
これ片足ずつ１５回程繰り返す。
右足：１５回 左足：１５回
(無理の無い範囲で行う)
過度な食事で体重を落とすことはオススメしません。
お肉(タンパク質)やご飯(炭水化物)を控えると
膝の軟骨の劣化が早くなります。
食事制限をして体重を減らして
更に膝が悪化するなんて！
絶対に避けたいですね！
当店では「変形性膝関節症」を診断を受け
体重を軽くしないといけない方の
ダイエットをサポートしています。
膝痛カウンセリング
膝の痛みを軽くする為に
膝に負担の無い様に、体重を落とすサポートをしています。
膝痛は酷くなると手術をしなければなりません。
太ったまま膝の手術をする前に
痛みと今後の不安を減らしたいですね。
手術になる前にご相談ください。
「膝痛は１人で悩ませない！」
✔️自分だけではなかなか出来ない
✔️少し筋力ついた気がするけど、その先が上手くいかない
✔️もう既に心が折れそうになっている
という方は
先ずは公式LINEへ
「ブログ」の3文字をお送りください。
公式LINEにてご相談お聞きします^ ^
\ 私が担当いたします /
Private Gym Vinate
担当：平松 凌
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和歌山県和歌山市十番町91 十番町センタービル5A
Private Gym Vinate （プライベートジム ヴィネート）（和歌山城徒歩３分）
代表：平松 凌
和歌山県和歌山市十番町91 十番町センタービル5A（5階）
ロカルわかやま様に掲載いただきました。
「ロカルわかやま」とは - ロカルわかやま-和歌山県
「ロカルわかやま」は、和歌山県内のグルメ、観光・おでかけ、ライフ情報などを、地元の編集者とライターたちが発信する地域メディア。食べて、遊んで、行動して、和歌山…
