健康診断・血液検査を受けると
「血糖値が高すぎますね」。
「体重を減らした方がいいですよ」と医師から言われて
困っていませんか？
そんな事を言われても、体重の減量は上手く出来た事ないし！
それに「食事制限なんてもってのほか」。
とは言え
「血液検査の異常は不安になる」
でも食べ過ぎだから太るんだよね！
そんなふうに思いますよね。
先日ご相談いただいた４０代の男性も
同じお悩みをお持ちでした。
そのお客様も血糖値の異常と
診断された血液検査結果をお持ちになっていました。
男性のお客様は
「何とか正常にしたい」
「医師から合格を受ける血液検査にしたい」
と事でした。
有料でその男性にもお伝えしましたが
「食べ過ぎとも限らない」です。
血液検査数値の合格点を目指し
お腹をへっこめる方法
本日はお話ししていきます。
そもそも血糖値とは何か？
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血糖値とは、血液の中に含まれる糖分
(ブドウ糖)の量を数値で示しています。
血管の中の糖分の濃さを
数字にしてくれているのが血糖値になります。
糖分(ブドウ糖)は大切な栄養素で
階段を上り下りする際に使います。
また今日何を食べようか等
考え事している時にも使っています。
ご飯(炭水化物)を食べると
身体の中で糖分(ブドウ糖)になります。
血管の中ののブドウ糖の数が増え
血糖値が少し上がります。
逆に
食事をしないと血管の中のブドウ糖の
数が減り、血糖値が下がってしまいます
血糖値は高すぎても低すぎても
身体にとって良くありません。
血糖値が高すぎるとどうなる？
・糖尿病
・手足の壊死
・血管を詰まらせる
→目のまわりの血管が詰まり失明する事がよく言われます
血糖値が低いとどうなる？
・お腹が痩せにくい
・代謝が悪い
・眠たくなる
・めまい
・ふらつき
・朝起きにくい
太りにくく、痩せやすく
健康に保つためには
血糖値を適切な範囲に保つことが大切です。
高い血糖値はどうやって下げる？
血糖値を下げるサプリメント？
血糖値を下げる、食べ物やドリンク？
実はその様な便利な物はありません。
じゃどうするのか！
軽いトレーニングをしてあげればいいんです。
それも血糖値を下げる為の
筋肉を使って上げると良いだけなのです。
血糖値を下げる為には激しくキツイ筋トレを
しないといけないんじゃないか。
そう思うかもしれません。
血糖値が高い方は、血圧も高めですよね！
キツ過ぎる筋トレをして血圧をさらに上げて
なんて元も子もない。
本日は自宅でも出来る
血糖値の為のトレーニングをご紹介します。
『高血糖専用』自宅トレーニング
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〜ダイエット専門店が解説〜
高血糖値の為のトレーニング
回数：１５回。２〜３セット。
呼吸：お尻を上げながら吐く。
頻度：週に１〜２回程度
それではやり方を説明します。
マット又はタオルの上に仰向けになります。
膝は軽く曲げて、足の裏が床に付く様にします。
お腹をへこませてからお尻を床から浮かせる様に
お尻を上げていきます。
お尻を上げる際に、かかとで床を押す様にする。
※呼吸はお尻を上げながら吐きます。
お尻を上げたら、床へお尻を落とします。
下ろした後は、お腹をへこませながら息を吸い
お尻を上げていく。
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